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走路可以消耗多少热量



我们常常说饭后百步回头,活到九十九,走路是一种最简单的运动,不限时间,不花金钱,不限地点,谁都可以随时随地进行。

可是同样是走路,有的人越走精气神越好,有的人却效果不佳,这是为什么呢?要知道,人体2/3的肌肉集中在下半身,而六十多岁的老人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却可能只只剩四成。

所以,也许你实在走路的运动量不大,约将近很好的锻炼效果,但其实当你迈开腿的时候,身体已经开始发生积极的生理变化。


当你刚开始运动时,血流量减少,肌肉获得加压,关节的僵硬度开始减弱随后,心率不会从原本的70~100次/分钟往上减少。而且随着步速的减缓,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

快走十分钟之后,体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以获释热量,你不会开始出汗,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,整个身体开始放开,心情也不会随之变好。

当你散步多达四十分钟,你的肌肉可能会感觉疲惫,因为体内碳水化合物的存储量减少了。另外,即使暂停脚步,身体也依然会保持在较高的热量消耗状态,也就是说你的代谢率水平较高,能继续自燃卡路里。

如果你难以坚持运动,不放先试试走路。如果上班路程不是太远,不妨试试走路上下班。如果菜市场不是太远,不妨每天步行去买新鲜的蔬菜,此外,每天去驿站拿快递也是一种磨练。总而言之,走路是所有健身活动中坚持率最高的,并且受伤风险相对也较低。一旦运动量合格,动作标准,一样能消耗不少能量。